20 6 tyg

nie dam rady zrobić podciągania na szeroko 5x5. klata tylko 1x w tyg? Podciagaj sie najlatwiejszym dla Ciebie chwytem i na poczatku rob 3 x max. Masz 3 cwiczenia na klate: lawa, pompki na poreczach i wyciskanie wasko. jak z dobieraniem obciążeń w tym treningu ? Progresja z serii na serie: okolo 10% ciezaru roboczego na dany dzien. Progresja [...]

[...] - worek sks piątek - siłka sobota - boks z kolegą ale to nie jest pewne niedziela - wolne postaram się jeszcze kolegę zmobilizować i chodzić raz w tyg na kosza pozdro Zmieniony przez - Bokserolog w dniu 2009-12-18 17:10:53 Wczoraj boksowałem 8 rund nie jestem zadowolony .. nie wpisałem się bo nie miałem neta Zmieniony [...]

[...] zgodze sie z Moralesem, beda dopiero po kilku miesiacach. Znow przytocze to co wczesniej juz pisalem, bo naprawde jest to samo sedno: "Wydatek energetyczny (3 razy w tyg. 30 min biegu z prędkością około 11 km/godz.), wynosi tylko około 5481 kJ (1305 kcal) tygodniowo, co jest ekwiwalentem 0,15 kg tłuszczu." Gdziej jeszcze z kolei [...]

[...] ze wzgledu na to ze dopiero zaczynasz swoja przygode na silowni nie mozesz jeszcze robic wielu powaznych cwiczen od ktorych bedziesz miala najlepsze efekty. Ale pierwsze 4tygodnie adaptacji szybko mina i bedziesz mogla robic powazne przysiady(uczyc sie)itp. Na poczatek sprobuj czegos takiego: -wyciskanie na sownicy, szeroki rozstaw nog [...]

Pon: Miesnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej x 4 - 8-12 ZRÓB PROGRESJĄ OBCIĄZENIA 12,10,8,8 2) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x 4 - 8-10 PROGRESJA TYLKO PO 1 SERII 8,8,8,8 3) Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej x 3 - 8-12 Miesnie trójglowe ramion 1) wyciskanie franc. hantlem x 3 8-10 JEŚLI MASZ WYCIĄG [...]

[...] z przed głowy 2a podciąganie do klatki 3s 2b wznosy boczny 3s A Pompki na poręczach B Uginanie z prostym A Wyciąg z prostym drążkiem B Młotki z hantlami Na brzuch normalny-masowy trening.O abs zapomnij . 1.Wznosy nóg z obc 2.Allachy 3.Russian twist Puki co tyle wystarczy-1w tyg po nogach Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-06 15:56:03

[...] sie sończy to zwieszyć dawki żeby teść kopnął! Na ostatni cykl miałem 20 strzałów prolo i 150 mety i byłem zadowolony,z tym że robiłem piramide-po staremu! Więc mam teraz dylemat! Jak więc zrobić? Może rzeczywiście walnąć tak jak proponaował URIEL,tylko na 10 tyg. 200 co 5 tyg.? Pomóżcie! Zmieniony przez - 100seta w dniu 2004-05-19 22:57:18

T4 zamien na T3. Dodaj prop. Moja propozycja - 1-6 prop 100 mg EOD 1-6 winstrol 50 mg EOD (injekcyjny - tab 30 mg ED) 1-6 T3 25 mcg ED (ostatni tyg. drabinka 25-12.5-12.5-6.25-6.25-6.25 EOD) 1-6 Clen 80 mcg ED + Ketotifen 1 mg ED od drugiego tygodnia. TermoSpeed w ****u. Zmieniony przez - vadim_b1 w dniu 2007-05-20 19:30:36

aleks to moze poczekam jeszcze 5 tyg (poczatek w polowie kwietnia) i pojade 1-6 prop 100 mg e2d 1-6 npp 100 md e2d 1-6 wins 20 mg ed ale znow te krotkie estry ....

postanowiłem że to będzie mój ostatni cykl na saa więc mixa dam 8 tyg i na koniec będzie oxa 1-4 Megavol 1i2 po 2caps 3i4 po 3caps 1-2 Test 100 e0d 7strzałów 1-5 Test 250 sob/środ 20 strzałów 6-13 Test Comp 250 sob/środ 20 strzałów 6-11 Wino 30mg ed 126tabs 12-16 Oxavar Unigen 40mg ed 140tabs 16-18 Clom+Nolva nie wiem kiedy doczepić hcg i w jakiej [...]

lodizanin jak opbliczyles 2,5 g testa w tyg ?? tydz 4 np pon sro pia nied prop 100mg x4 = 400mg wto czw sob sus 250mg x3 =750 mg 1150mg suma ?? susta bujnie sie dobrze 6-7 tydz wiec stezenie z pierwszego i 2 tyg susty to mozesz propa wyliczac tylko:) Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-02-21 20:30:14 Zmieniony przez - B-50 w dniu [...]

[...] Na razie udalo mi sie zmontowac cos takiego: BMR: BMR = (9,99 x 92) + (6,25 x 186) - (4,92 x 20) + 5 = 1988 BMR = 1988 TEA: Na razie robie tylko Aero ( bieganie 4 razy / tyg - 30 min kazda sesja ) A wiec: 4 x 30 min x 7 + EPOC (4x (5% z 1998)) = 840 + 399,6 = 1239,6 1239,6 / 7 = 177 TEA = 177 TEF: Dalem na poziomie 7%, tak wiec: TEF = 177 [...]

[...] kiedyś też był jakiś tam problem, ale sam się wyleczył :D. Chyba następny armagedon będzie już w tej 2 wersji, miał być po 6 treningach, ale może skrócę shotguna do 5 tyg więc i to tak samo. ARMAGEDON Wyciskanie francuskie leżąc Trening 1: 20kgx20 20kgx20 30kgx12 35kgx10 40kgx8 Trening 2: 25kgx20 25kgx20 35kgx12 40kgx10 45kgx8 Trening 3: [...]

To może lepiej będzie zrobić cykl np na mase 1-22 i potem 8 tyg wycinki ? albo 24 i 6 Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2017-10-30 13:01:20

[...] Na klatę zaś waliłem o zawiasy co mnie deprymowało, reszta poszła w miarę nieźle. Ogólnie klata mi się zaczyna już b.dobrze rozwijać z czego się cieszę. Zostały jeszcze 3 tyg planu. P.S w piątek też robiłem trening, tylko nie znam ciężarów bo na takiej dość oldschoolowej siłce ćwiczyłem. Zmieniony przez - Kafar1991 w dniu 2008-04-27 14:54:56

Ok Martucca zaraz coś wymyślę- muszę się tylko zastanowić nad sensowna nazwą- dziękuję za ta uwagę Wczorajszy trening:i zakończenie 3 tyg. Dzien 4 Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy miedzy obwodem 1a. wznosy nog w zwisie max - 25/20/15 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. [...]

Kopt: "jesteś dość konkretnie obtłuszczony a zatem nie ma boskiej siły, żebyś w 2 tygodnie zrzucił fat. Prawidłowe tempo zrzucania tłuszczu to ok 1% tygodniowo (ok 1kg). 2g białka jest ok, ale 3g węgli wcale mi się nie podoba. Ja jestem zwolennikiem redukcji niskowęglowodanowej. Praktyka mi mówi, że to się sprawdza. A z tymi aerobami to nie [...]

[...] -węglowodany:2,5g -tłuszcz:0,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl ok 3 miesiace temu z 10ml Deki i 20 ml tescia, oczywiscie odblok clomidem.. 8. TRENING:4 razy w tyg, kazda partia raz w tyg, czasami trening aerobowy.. 9. CEL CYKLU:czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 miesiace 11. POZIOM BF%:ok 20% :( 12. [...]

[...] Uginanie sztangi na modlitewniku lokcie wasko, chwyt szerzej SS3. Uginanie na kolanie SP. Sztanga Drag Curl 100. Uginanie sztangi kratownicy Twoj program: Faza akumulacji 4 tygodnie H: 4-5 serie 6-8 rep SS1: 3 sets of 10 to 12 reps SS2: 3 sets of 8 to 10 reps Sp: 3-4 sets of 10-12 reps 100: 1 set of 100 reps Faza intensyfikacji (4 weeks) H: 4-5 [...]

ban4life-- mam juz wszystko zorganizowane, ale narazie jeszcze chce pociągnąc redukcje z 4/8 tyg i wtedy bombka na 4/6 mc. Co do HCG jak jajka bedą zanikac to dobije HCG, nie widze potrzeby ładowania jak jajka bedą w normie. Dawka bedzie 500mg co 3 tyg. Zmieniony przez - pit81 w dniu 2011-10-10 20:48:22